Tempo da preocupação
Reserve um horário fixo para as preocupações e separe o que é um problema real de agora do que é hipotético.
Nome ou código:
Data:
Durante o dia, quando surgir uma preocupação, anote só uma palavra e deixe para o horário marcado. No horário, preencha esta ficha por até 15 a 20 minutos.
Dia
Horário reservado
Preocupações
preocupação 1
Preocupação
É um problema...
real e de agorahipotético, do tipo "e se..."
Se for real: qual o próximo passo?
preocupação 2
Preocupação
É um problema...
real e de agorahipotético, do tipo "e se..."
Se for real: qual o próximo passo?
Quanto tempo usei
Ansiedade ao terminar
012345678910
0 = Nenhuma · 10 = Máxima