Registro de pensamentos
Anote situações que mexeram com você, o pensamento que surgiu e uma forma mais equilibrada de ver o que aconteceu.
Preencha logo depois de perceber uma mudança forte no seu humor, ou no fim do dia. Não precisa ser perfeito: escreva do jeito que vier. As porcentagens são uma estimativa sua, de 0 (nada) a 100 (totalmente).
Situações
situação 1
O que aconteceu?
Qual emoção você sentiu?
Intensidade da emoção
Que pensamento passou pela sua cabeça?
Quanto você acreditou nesse pensamento?
O que não combina com esse pensamento?
Uma forma mais equilibrada de ver a situação
Quanto você acredita nessa nova forma?
Intensidade da emoção agora
situação 2
O que aconteceu?
Qual emoção você sentiu?
Intensidade da emoção
Que pensamento passou pela sua cabeça?
Quanto você acreditou nesse pensamento?
O que não combina com esse pensamento?
Uma forma mais equilibrada de ver a situação
Quanto você acredita nessa nova forma?
Intensidade da emoção agora