Reestruturação cognitiva
Examine um pensamento difícil passo a passo: armadilhas de pensamento, evidências e uma conclusão mais justa.
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Escolha um pensamento que tem pesado em você nesta semana. Responda com calma; é normal a crença mudar só um pouco no começo.
O pensamento que quero examinar
Quanto acredito nele agora
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Alguma destas armadilhas aparece?
Esperar o piorSupor o que os outros pensamTudo ou nadaPrever o futuro como certoGeneralizar a partir de um casoVer só o negativoColocar rótulos em mim ou nos outrosRegras de "deveria"Achar que sentir é prova
O que parece confirmar o pensamento?
O que não confirma ou contradiz?
O que eu diria a uma pessoa querida que pensasse isso?
Conclusão mais equilibrada
Quanto acredito no pensamento original agora
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Um pequeno passo que posso dar a partir disso