Ancoragem 5-4-3-2-1
Um registro do exercício de voltar ao presente pelos cinco sentidos, com o nível de angústia antes e depois.
Nome ou código:
Data:
Quando a angústia subir, pare e percorra os sentidos com calma. Depois registre aqui o que notou. Este exercício não substitui ajuda em uma crise: se precisar, ligue para os contatos no fim da página.
Quando
Angústia antes
012345678910
0 = Nenhuma · 10 = Máxima
5 coisas que vi
4 coisas que pude tocar
3 sons que ouvi
2 cheiros que senti
1 sabor que notei
Angústia depois
012345678910
0 = Nenhuma · 10 = Máxima
O que mais ajudou